trening cale

[...] dziś siły w łapskach. Niestety jakoś tak bardziej bic się na prawej ręce spompował bardziej niż na lewej. -bieżnia 15 min zmienne tempo + marsz pod górkę - rozciąganie Po treningu zaczepiłam jednego z trenerów, bo wydawało mi się, że jest fizjoterapeutą (jednak nie jet). Stwierdził, ze jeśli nawet mam tą lekką skolizoę to nie widać. Pochwalił [...]

[...] brak Jedzenie: 100g ows. 9 białek jaj, 2 całe 100g ows. 250g cycka 100g ryzu, 250g cycka 25g ryzu, 250-300g cycka 200g twarogu + 9 zoltek jaj Uwagi: Totalna rzeźnia, cały trening załątwiony w godzine. Dobre tempo,robilem go z kumplem wiec robilismy jeden po drugim. Prostowanie dało tak w dupe że masakra. dropy mnie wykonczyly. Domsy trzymały [...]

[...] przysiadem 3 x 12 x 40kg Zbieranie grzybów Rampa 10 10x13 /10x20 /10x35 12x25 /12x35 /12x35 Uginanie jednonóz na maszynie stojąć 3x12 3x12x10 kg Aero: 40 min wieczorem, trening silowy rano Filmy/Zdjecia: Sniadanie/Przedtreningowy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb5e6ca774b84871914851182fea2edb.jpg [...]

[...] 3 x max 8-7-8 A Rozpiętki na bramie z góry 3 x 20 x10kg B Rozpiętki kulturystyczne poziomo 3 x 20 x 7kg Brzuch: Koło 3 x 20 Spięcia na ławce 3 x 17 Aero: 30 na czczo 30 po treningu Filmy/Zdjecia: W połowie treningu, tzn po jednej serii dipsów, pompka jakas sie pojawiła, nagrane tak na mega szybko [...]

[...] ost seria https://www.youtube.com/watch?v=smv_YRDAm58&feature=youtu.be Jedzenie: 100g owsianych, 9 bialek 2 całe 100g owsianych 40g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu bialego, 350g cycka 350g cycka 200-250g twarogy, 6 zoltek Uwagi: Zj**any na maxa. Wczoraj barki robiłęm i jak na poczatku treniningu bylo ledwo tak [...]

[...] /SFD/2019/2/7/8c7984067878407fb4185bee6dafc189.jpg Suplementacja Bez zmian! Wtorek Omega3- 2x1 Coleus Forskohlii- 1x1 MagB6- 2x1 Ashwa- 1x1 Cynk- 1x 1/4 Chrom- 1x1 Okolotreningowo REDOX -4x1 Caffeine -1x1 BCAA- 10g AAKG- 8g Citrulline- 5g D-Ryboza - 15g BHB- 13g Sroda Omega3- 2x1 Coleus Forskohlii- 1x1 MagB6- 2x1 Ashwa- 1x1 Cynk- 1x [...]

[...] anabolem. Często początkujący, po niepowodzeniach, możliwością zerowych przyrostów....sięgają po koks, tłumacząc sobie że to jedyne wyjście, że niemają czasu na kilkuletni trening, że skoro inni biorą to dlaczego nieja, ćwicze od pół roku i niemam przyrostów...... . Lista takich pretekstów jest długa. Myślą , że wezmą małą ilość, a póżniej bez [...]

[...] twaróg chudy 200g, pieczywo razowe 2 szt., pomidor 5 posiłek – odżywka białkowa, migdały SUPLEMENTACJA: po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA przed cardio – 2 kaps. HMB, BCAA, 4 kaps. Tauryna po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 20 min. [...]

Czwartek 24.02.2011 Dziś bez cardio, ze względu na trening nóg. Co najgorsze nie zauważyłem, że skończyły mi się piersi z kurczaka i musiałem po treningu dać tuńczyka Jutro trzeba będzie zrobić zakupy. Co do wczorajszego uczucia głodu to na szczęście dzisiaj go nie było, zobaczymy jak następne dni. W jednym posiłku za dużo zjadłem i taki [...]

[...] ale to jednorazowy wybryk. Za to już dwa tygodnie żadnych słodyczy nie jadłem a mnie kusili SUPLEMENTACJA: po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA przed cardio – 2 kaps. HMB, BCAA, 4 kaps. Tauryna po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 20 min. [...]

[...] – 130g twaróg chudy, 130g makrela, 100g pomidor 5 posiłek – 40g odżywki białkowej SUPLEMENTACJA: po śniadaniu – witaminy i minerały przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA przed cardio – 2 kaps. HMB, BCAA, 4 kaps. Tauryna po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 20 min. [...]

[...] brazylijskie 4. rostbef marchew 5. kalmary awokado 6. krewetki awokado + szparagi fasolka rzodkiewki salata ogorki ok.1.5kg + woda 3l pokrzywa + protokol tarczycowy dzien3 trening: ---> tydzien3 <7/5/3/7/5/3> 1. PP 22.5x7/27.5x5/32.5x3/25x7/30x5/35x3 2. wycisk kat 90' 3x6-8 10x8/11x8/12x6 3. combo wznosy 3x -maly palec w gorze [...]

Dzisiejsza miska i trening. Uwagi odnośnie miski: wróciłam do kawy z mlekiem - nawet nie sądziłam, że malutko mleka w kubku to już 50 g }:-( Przyznam bez bicia, że kawę uwielbiam i bez mleka jej nie wypiję. Czy mogę jeść nabiał w ogóle? Po kolacji, która była posiłkiem potreningowym, dostałam nieprzyjemnych wzdęć. Nie wiem, z czego - surową cebulę [...]

lord-88: zrób na początku klasyczny trening rozruchowy - przez jakies 2 tyg ćwicz 3x/tydz, co drugi dzień, całe ciało, 3 serie po 15-12 ruchów na każdą grupę mięśniową. Przekonasz w tym czasie jak Twoja forma. Nie wiem, co za kontuzji doświadczyłeś, ale w każdym razie musisz na nią mocno uważać i tak dobrać ćwiczenia, aby za bardzo nie obciążać [...]

No wyprzedziłeś mnie o całe 4 treningi a razem zaczynaliśmy :) Piątki z MC ulubiony trening wszystkich goryli :D

[...] OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Łyk Xtenda i wycisnąłem nowy rekordzik czyli 85kg x całę 10 repsów. SKŁADANKA- Zrobiłem tylko 3 takie składanki ,pompa i tak już była spora no a do tego od ostatnich dziesiątek boli mnie wciąż nadgarstek prawej dłoni . Ogólne wrażenia potreningowe dosyć miłe , cały pięknie spompowany mimo że bez kreatyny .

[...] do tego i sok owocowy (papryka, marchew) Suple: probiotyk, osteoblock, euthyrox Napoje: kawy z mlekiem (nie wliczone w bilans gościnne), wody niegazowane, czystek Inne: trening na nogę Detoks działa, potwierdzam - miałam w rękach 4 moje ukochane (Stodensky) czekolady czy jakoś tak, czeskie...Boże oddałabym za nie zycie kiedyś, zjadłabym je [...]

[...] przez - 4watch w dniu 2020-05-24 17:24:45 To nie chodzi o to czy dajesz radę, ciężar masz półśmieszny więc i zupełnie początkujący da sobie radę. Sęk w tym, że taki trening nie przyniesie żadnych sensownych korzyści. Po pierwsze to trzeba trenować całe ciało mimo iż jak większości początkujących zależy Ci na ramionach to nie tędy droga. [...]

[...] przez - 4watch w dniu 2020-05-24 17:24:45 To nie chodzi o to czy dajesz radę, ciężar masz półśmieszny więc i zupełnie początkujący da sobie radę. Sęk w tym, że taki trening nie przyniesie żadnych sensownych korzyści. Po pierwsze to trzeba trenować całe ciało mimo iż jak większości początkujących zależy Ci na ramionach to nie tędy droga. [...]

[...] bardzo ostroznie 45-12,50x12,55x12 Wspiecia na siedząco-60x10,80x10,80x10,90x10,100x8 Podsumowanie no dzis było całkiem niezle mimo iż nie zdązyłem śniadania zjeśc przed treningiem. Dobra ide jesc 2 paczki ryżu z kurczakiem i kukurydza. Do piatku. zapraszam bedzie ostro Piątek-koniec drugiego tygodnia nowego programu Wyciskanie na [...]